Konditionstest
Idag gjorde jag ett konditionstest hos Feelgood.
Man cyklar i fem minuter på en viss nivå och snabbhet och sen mäter man av ett värde därifrån sett när man är klar som avgörs på ålder och vikt.
Den 25 augusti förra året hade jag ett värde av 31. Vilket motsvarar nivå medel
(medel ligger på 30-34).
Idag hade jag ett värde på 38, som betyder att jag ligger på en nivå över medel. Hade jag fått ett värde som låg på 39 hade det legat på nivå bra.
Summan av kardemumman blir alltså att några dagar innan jag ryckte in på skolan låg jag på ett värde som var nära att hamna under medel och nu när jag varit utan träning ligger jag på ett värde som är nära att hamna på bra nivån. Borde ju betyda att jag var i rätt bra form ändå när jag tog ett uppehåll!
Hoppas att det gick att förstå litegrann iaf även om det blev mkt siffror...
ÄNTLIGEN!
Igår var jag nere på feelgood och cyklade 6km på ca 11min. Kändes bra att gå därifrån och så fort min tvättid är slut nu vid två skall jag dra på mig träningskläderna och cykla lite till, men längre än tio minuter den här gången.
funderar på att träna lite benstyrka också med hjälp av nån av alla maskinerna som finns på gymmet.
Nämnde jag att solen skiner?
Börjar få spring i benen!
Tjockisträning!
Livräddning och simning
Det började med livräddning där man skulle kasta i en boj och simma 25m för att rädda en person som låg under vattnet och få i denna på rätt sätt i bojen och sen simma tillbaka.
Guld var på 1min 50s och jag lyckades på 1min 24s så jag känner mig ganska nöjd. Jag som nästan oroade mig för att klara 3min som bronset låg på... Frågan är om han jag räddade var det när jag inte såg nåt under vattnet och fick tag i badbyxorna som jag drog i halva vägen upp till ytan. Tur att jag tog tag på rätt ställe, annar skanske det kunde blivit lite pinsamt...
Sen var det dags att simma 1500m (60 längder). Guld var på 30min och silver på 37min. Lyckades precis med silver. Även om det är bra så vart jag inte helt nöjd, det kunde gått fortfare om det inte varit så att en pluton delade på två banor. Jag lyckades simma om personer flera gånger, men i många fall låg man bakom utan att kunna ta sig förbi...får väl prova själv någon gång bara för att se om jag hade kunnat klara guld.
Nu har jag träningsvärk i nacken...
ooups...
Bodypumpen borde jag kanske inte gett mig in på efter dagens cirkelfys...blev några muskelgrupper som fick träna dubbelt idag, kommer resultera i hemsk träningsverk imorgon.
Nu är det dusch, mat och filmkväll! Det är jag värd!
Cirkelfys
Burpes, utfall, situps, kettlebells, plankan och tricepsövning med en minut på varje station och 15s vila i tre varv.
Det tog bra! Var riktigt skönt att stretcha ut sen. Men än är det inte slut, skall iväg på nåt pass som Feelgood har om en stund. "Latinmoves" heter det och´skall vara en enklare dansklass som alla skall kunna vara med på...Jag tänkte iaf göra ett tappert försök, min koordination är inte den bästa, men huvudsaken är väl att det är roligt...eller?
Morgonträning
30 minuter och 419 cal för den som har koll....jag har inte nåt vidare, det var jobbigt och jag blev svettig!
Men borde kanske skaffa mig ifall det skall bli nåt med beachen 2014 (femårsplan ;) ).
Det börjar bli riktigt mkt folk på gymmet nu. Förra terminen när jag och Evelina började precis var det bara vi och folk som visste att vi gick upp tidigt tyckte att vi var dumma i huvudet...nu var det runt 12 stycken innan klockan slagit halv 6!
Uppe innan tuppen!
Löpband
Det var skönt i alla fall, även om det vart jobbigt...men mest för andningen, är det jag som har dålig kondis eller är det dålig luft där på andra våning? En blandning kanske med skarp lutning åt det förstnämnda ;)
Måndagspass!
Crossfit 16.00 och jag var där!
Det var ett tufft pass, riktigt bra! Två yngre tjejer som var där avbröt i slutet och gick hem, när de höll på att plocka i ordning sina saker och förstod att det bara var en övning kvar skämdes dom nog litegrann verkade det som...
Han är bra han som håller i det iaf, visar hur man skall göra i teknikväg innan varje övning.
Synd att det inte finns crossfit på Feelgood i Motala, får gå på afrodans istället, det kan nog vara riktigt roligt!
Nattorientering
Var en slags stjärnorientering där man sprang tillbaka till en punkt två gånger som låg i närhet till målet. Första delen gick jättebra och jag sprang på kontrollerna nästan direkt. Men sen när det var dags för kontroll nr 8 fick jag nån black out och hade ingen aning om var jag var eller knappt vem jag var och kände mig ensammast i världen i allt mörker...men det löste ju ut sig till slut - tack och lov!
Det blev ett par handlösa fall (tur att det är mörkt så att ingen ser), och ett dopp i en djup pöl som gick upp till knäna, härligt att bada lite en novemberkväll!
Nu luktar det liniment i mitt rum och det är dags lägga sig. Kommer sova som en spädgris!
Veckans träning
I måndags var det en ganska lugn dag med orientering på förmiddagen, simning 500m i tisdags, nattorientering under onsdagen, orientering 5km på fredag förmiddag och därefter har det tyvärr inte varit någon tid för att gå till Gymmet under helgen. Måste se till att hinna med det nästa helg!
Simning
Fälttest
Att jag skriker under spurten får jag nog bjuda på, that's just me....sista kraften skall ut och jag ser det som att huvudsaken är att man faktiskt inte avbryter och gör sitt bästa även om man vet att inte tidskravet hålls.
Befälet som kom fram och sa att det var bra jobbat av migkanske jag borde be om ursäkt däremot när han är snäll och säger en sån sak medan jag nekar och får ur mig ett;
"Nej det var det inte alls, jag klarade ju inte tiden". när jag stod framåtlutad och precis gått i mål Eftersom jag inte såg vem han var riktigt utan bara att han hade uniform och mörkt (?) hår under en millisekund har jag inte mkt att gå på...Men jag hoppas han förstod mig...
Nu jävlar skall det tränas inför nästa gång!
Träning v.41
Den här veckan har det blivit ganska varierad träning. På måndagen var det orientering runt 7km löpspår där vi skulle lära oss att stega avstånd och hitta kontrollerna utefter det och hur vi mätt på kartan.
Tisdagen blev det vila och onsdagen var tanken för löpning men hela området var nedsläckt pga en övning som pågick och det fick bli 40min powerwalk istället.
Under torsdagen slutade vi skjuta lite tidigare och hade egenfys. Min grupp körde stridshinderbanan tillsammans två varv och försökte hitta tekniker som kommer göra att vi tjänar in tid när det är dags för tidtagningarna senare. Fredagen blev det marschträning ca 1h 15min med packning och stridsutrustningen påtagen.
Kort sammanfattning! Hade tänkt att simma idag men det blir nog tyvärr att tiden rinner iväg så får nog vänta med det tills imorgon istället.
Fick tillbaka träningsdagboken också där vi skulle ha skrivit Huvudmål samt delmål. "Bra och konkreta mål".
Nu är det bara att fortsätta sätta upp en planering för hur jag skall nå det här också!
Stressimning
Nu har jag alltså börjat ta mig till simhallen. Men bara korta pass dessvärre... den här gången blev jag lite fast i ett samtal hemma och kom iväg lite senare än jag tänkt mig, men 600m är bättre än inga meter alls!
Och ren och fin blev jag tills det var dags att ta tåget mot Göteborg! Nästa vecka får det bli iaf 1km simning!
Kände mig stark!
Igår var jag iväg en sväng på gymmet. Kändes riktigt bra både med crossfiten som jag körde 10min uppvärmning på och jag kände mig stark när det var dags att börja med helkroppsövningarna. Jag hade en del energi och tänkte att jag skulle springa 2km på löpbandet för att se lite hur jag ligger till. Men jag ändrade mig ganska snart då skosnörena gick upp hela tiden, livsfarligt! Sprang 1km i vad jag tyckte kändes snabbt. Men det tog ändå ungefär 5min och 30 sekunder....Om jag skall räkna det på vad jag måste klara fälttestet på har jag 30 sekunder till godo...men jag orkar ju aldrig springa SÅ sabbt med all utrustning i dagsläget. Funderar på att springa ner till förrådet för att hämta ut ett kroppsskydd så att man kan börja någonstans. Man blir ju bra på det man tränar!
På kvällen sen simmade jag 700m, mer hann jag inte innan det stängde. Tog knappt 20min men det var riktigt skönt! Varför simmar jag inte oftare? Och att vara där så sent när de flesta har åkt hem var riktigt skönt! Det var jag och en person till som delade på bassängen. Vardagslyx =)
Blev ingen simning
Tanken idag var att gå och simma under kvällen, men det vart lite väl sent ute när jag började kolla på öppettiderna. Trodde att det var öppet längre än vad det var. Blev en timmes powerwalk istället. Skönt att komma ut och röra på sig lite! Imorgon blir det gym på förmiddagen och simning under kvällen (Kvällsöppet!). Får ju ta igen det som jag tappade under dagen!
I övrigt skall jag försöka få klart på allting som skall ordnas inför tillbakaresan till Kvarn på söndag.
- Fixa en SoldF
- Göra klart samtliga hemstudieuppgifter
- Rensa klart gästrummet
- Posta brev
- Köpa en antennsladd
- Boka tågbiljetter
...Kan ju börja i den änden iaf så får vi se hur långt jag kommer =)
Halvdöd hund
Skulle ge mig ut för att springa en runda i förrgår. Så fort Hampus såg att jag bytt om til träningskläder blev han helt till sig och studsade omkring i huset. Eftersom jag inte har världshistoriens bästa kondis (än) och han såg så glad ut när han märkte att nåt var på gång fick han såklart följa med! Han har ju dessutom varit bra draghjälp tidigare och tycker det är roligt att komma ut.
En runda på en halvtimme hade jag tänkt mig...
Det började bra och vi sprang på en grusväg som går längs sjön. Jag som inte har varit hemma på ett tag och inte heller sprungit/gått åt det hållet på väldigt länge upptäckte en helt ny väg som jag tyckte såg fin ut. Den fortsatte en bit och till slut kom jag ut till en korsning. Vid det här laget hade Hampus börjat bli lite trött och vi hade bytt rollen som draghjälp. Men nu när vi kommit så långt måste det ju finnas nån väg som leder hemåt. Till höger fanns en väg med en tunnel som jag sprang under, men kom på mig med att faktiskt inte sprungit under någon tunnel tidigare och att det kanske skulle dröja tills nästa kom och vände. Möter en bil och tänker att gubben nog är på väg hem, så det kändes rätt.
Börjar gå eftersom Hampus sackar efter mer och mer.
Till slut kommer vi fram till en liten gård. Där tar allting slut och det är bara skog och hagar runtomkring! En skylt kanske varit på sin plats längre bort om att det är återvändsgränd? Men man kanske inte sysslar med att sätta upp sånt mitt ute i ingenstans?
Hampus låtsas hitta nåt intressant i busken och han får nosa en liten stund innan vi börjar gå vägen tillbaka. Men trött som han är och snäll som jag är lyfter jag upp honom och bär en bit. Tur att vägen inte var trafikerad! Hur hade det sett ut!?
Efter en liten stund får han hoppa ner, det är ju ingen chihuaua jag har att göra med...
Vi går mestadels och tar samma väg tillbaka hem igen, tankarna om att ringa pappa för att plocka upp oss for runt en del i huvudet, men eftersom jag inte visste riktigt vart vi var hade det ändå inte blivit lätt för honom att hitta oss.
Hampus hittar istället ett dike med vatten som han klättrar ner till och dricker lite av för att sen ställa sig i och därefter kravla sig uppför branten.
Väl hemma en timme senare, tar jag med honom till spolspiltan i stallet där det finns varmvatten och hästschampo och badar av all lera som han samlat på sig i diket. Sen la han sig i "korgen" och låg där några timmar helt utmattad stackaren. Jag trodde nästan han skulle tuppa av ett tag. Har han blivit så gammal? För så jobbig var inte rundan vi tog...Han orkade knappt äta upp sin dentastix.
När han var yngre kunde jag sätta på mig inlines och "tolka" efter, livsfarligt men väldigt roligt!
När jag kom hem från Dianna vid halv tio var han pigg och glad igen, det kändes skönt!
